体重管理并不像预期的那么困难

不久之后，中国预防医学协会的公共卫生管理部门发布了“成人健康体重管理白皮书（2025年）”（因此被称为“白皮书”），这表明，有73％的受访者表示对体重管理的期望为64％，其中64％的努力仅占实际努力的55％。演员，只有38％的人包括在阳光日的组中。可以看出，对于许多人来说，体重管理的问题是“容易且难以做的” - “结合知识和行动”，您需要在不断变化的行为的不同阶段处方准确的处方。 想要管理体重的人是什么？白皮书表明，有76％的人认为体重管理并不容易执行。体重管理的最大点：“我不知道”，反映了缺乏科学知识； “我很忙”，这直接指向时间成本压力； “慢速resUlts“将挑战公众的耐心门槛。在热门互联网搜索中，“做什么”和“对反弹的恐惧”也是与体重管理有关的高频“焦虑词”。 更严重的是认知偏见。体重管理的科学参考指标包括体重，腰部旋转和体内脂肪比，其中重量和腰围最容易理解，最容易测量。但是，白皮书数据表明，有63％的人依靠“视觉测量”来判断脂肪和瘦的人，而33％的自我评估结果与他们的实际体重有显着差异。 在Katunlord中，减肥并不像每个人想象的那样可怕。体重减轻科学的一般原则提出的“ 20成人体重管理建议”（因此称为“ 20篇文章”）是一个很好的答案 - 依靠饮食和移动之间的平衡，保持积极的态度，发展健康的生活方式并保持健康之间的平衡。长期健康的体重。 在特定步骤中，我们应该更加努力地努力饮食，运动和生活方式习惯： 第一件事是“吃”，避免陷入“饥饿和瘦”的陷阱中。要减肥，您应该每天吃三顿饭 - 必要的早餐，避免晚餐晚餐，并定期定期衡量。优化饮食结构的重点是餐桌上，有必要增加整个丁丁，水果和蔬菜以及高质量的蛋白质（牛奶，豆类和水生产品）；同时，请注意“三削切”科学家（减少盐，油和糖），并以轻度饮食；您还应该学会查看食品标签（尤其是营养标签）并合理购买食物。 第二个是“运动”，主要概念是“运动很有用” - 小习惯可以在健康的定性变化中积累，重点是在运动过程中培养对运动和满意度的兴趣。锻炼时，你应该请注意脂肪和肌肉建设的相似性，并结合有氧和抵抗力。成人应特别注意肌肉保留。同时，它应该是温和的，强调逐步发展，毅力和毅力，以防止运动中的pinexercise。 最后，这是生命习惯，是定期测量体重和腰部的习惯，可以使用可用的设备和软件记录来记录。在白天至今的生活中，我们与家人合作创造了一个家庭环境，以“设置为例，互相跟踪”以及“领先的小型示范”的影响。还应承认，体重应该是“终身管理”，否认快速的成功和强烈的方式，以及一生中的健康技能。 体重管理不仅需要个人的内在驱动力，而且还需要一个重要的驱动力，用于建造外部健康食品环境。随着发展和DAI和数字技术的回避，我们可以积极促进相关的体重管理技术，以帮助人们从“被动记录”到“预测和个性化指南”的时代，例如创建独家的私人营养培训。 。